Cuando dormimos estamos inconscientes, pero las funciones del cerebro y del cuerpo cuerpo siguen activas. El proceso biológico del sueño comienza su ciclo, produciendo efectos muy positivos en nuestro organismo.
La cantidad de horas de sueño que necesita cada persona depende de varios factores, incluyendo la edad, estilo de vida, estado de salud y si se ha dormido lo suficiente. Las recomendaciones generales siempre oscilan entre 7 y 8 horas.
Estos son los 9 beneficios que puedes conseguir si duermes bien:
1. Reparación física
Durante el sueño profundo el cuerpo prácticamente bloquea todos sus sentidos. Cae la frecuencia cardíaca, baja el ritmo respiratorio, la presión arterial disminuye y se libera la hormona del crecimiento. Esta hormona es responsable de organizar la reparación de los tejidos dañados a lo largo del día, es la razón por la que tras una noche de sueño reparador las heridas mejoran.
2. Menos arrugas en la piel
El proceso reparador celular no solo funciona a nivel interno. Se ha comprobado que también la piel se renueva con más efectividad durante la noche.
3. Fortalece tu corazón
Para tener una buena salud cardiovascular hay que controlar los niveles de colesterol, hacer ejercicio durante el día y dormir bien. Varios estudios corroboran que las personas que no duermen bien, tienen un aumento de la proteína C-reactiva, característica que suele anunciar la aparición de problemas cardíacos.
4. Buen humor
Cuando dormimos mal, nos levantamos de mal humor. Esto se debe al estrés y a la falta de energía, ya que se alteran los procesos neuronales que rigen nuestro comportamiento convirtiéndonos en auténticos gruñones. En cambio, una noche de descanso pleno nos ayudará a calmar la fatiga, la ansiedad y las preocupaciones pueden abordarse con la mente más clara.
5. Reduce la depresión
Cuando dormimos, el cuerpo no se relaja, produce melanina y serotonina. Estas hormonas anulan los efectos de las hormonas del estrés (adrenalina y cortisol), además de tener funciones antioxidantes y ayudar a generar la sensación de felicidad, por lo que emocionalmente nos sentimos más fuertes.
6. Mejora la memoria
Dormir fortalece las conexiones neuronales. Durante la fase REM del sueño, el hipocampo (el almacén de nuestra memoria) se restaura, transformando la memoria a corto plazo en memoria a largo plazo.
7. Incrementa la creatividad
La mente trabaja mejor cuando hay un descanso previo. Se ha comprobado que cuando se duerme bien, el cerebro está listo para recibir información más compleja. Eso hace que cuando recién nos despertamos la imaginación sea más potente y nosotros más creativos.
8. Reduce el riesgo de padecer alzheimer
Si no dormimos lo suficiente correremos el riesgo de desarrollar alguna forma de Alzheimer. Un estudio averiguó que aquellas personas que dormían menos o tenían trastornos del sueño tenían más biomarcadores que indicaban un mayor número de probabilidades de sufrir Alzheimer.
9. Perfeccionar algunas de nuestras habilidades
Las personas que tienen un sueño reparador tienen más facilidad para mejorar en algunas tareas motoras complejas como por ejemplo tocar instrumentos.