Existen muchísimos videos en redes sociales, que promueven la ingesta de magnesio para tratar un amplio número de afecciones cotidianas, tales como el estreñimiento o incluso el insomnio. Pero, ¿es realmente cierto que el magnesio nos ayuda con este tipo de padecimientos o se trata de una moda?
¿Cómo funciona el magnesio?
El magnesio desempeña un papel importante para el cuerpo humano, ayudando a regular y facilitar muchas funciones esenciales. Es un facilitador de la función enzimática saludable, por lo que el magnesio está involucrado en más de 300 diferentes reacciones en las células del cuerpo. Por ejemplo, descomponen los alimentos facilitando la digestión, transforman la energía química en energía mecánica permitiendo la contracción muscular, ayudan a construir tejidos y eliminan residuos.
Está científicamente comprobado que el magnesio está implicado en rutas metabólicas importantes como la glucólisis, que es el proceso de las células para la descomposición de la glucosa para extraer energía.
El magnesio es un mineral esencial que desempeña varios roles importantes en el cuerpo humano. Algunos de los efectos positivos del magnesio:
Salud ósea: El magnesio es crucial para la formación y mantenimiento de los huesos. Ayuda a regular los niveles de calcio y vitamina D, que son vitales para la salud ósea.
Función muscular: El magnesio es necesario para la contracción y relajación muscular adecuada. Al regular el transporte de potasio, ayuda a prevenir calambres musculares y espasmos.
Sistema nervioso: Ayuda a regular la función del sistema nervioso y puede mejorar el estado de ánimo. El magnesio está involucrado en la transmisión de señales nerviosas y la síntesis de neurotransmisores.
Metabolismo energético: Participa en la conversión de alimentos en energía. Como mencionamos anteriormente, es un cofactor en más de 300 reacciones enzimáticas, muchas de las cuales son cruciales para el metabolismo energético.
Regulación del azúcar en sangre: Ayuda a controlar los niveles de glucosa en sangre y mejora la sensibilidad a la insulina, lo que es beneficioso para personas con diabetes o en riesgo de desarrollarla.
Salud cardiovascular: El magnesio ayuda a mantener un ritmo cardíaco normal y puede reducir la presión arterial. También puede disminuir el riesgo de enfermedades cardíacas al relajar los vasos sanguíneos y reducir la inflamación.
Apoyo inmunológico: Contribuye al buen funcionamiento del sistema inmunológico, ayudando al cuerpo a combatir infecciones y enfermedades.
Salud digestiva: El magnesio puede ayudar a regular el tránsito intestinal, aliviando problemas como el estreñimiento.
Función cerebral: El magnesio puede mejorar la memoria y la función cognitiva, y hay estudios que sugieren que podría tener un papel en la prevención de enfermedades neurodegenerativas.
Ayuda con el síndrome premenstrual: La investigación indica que el magnesio puede reducir los síntomas premenstruales, incluidos los cambios de humor, la irritabilidad, la ansiedad y la tensión, y la hinchazón.
Reducción del estrés y la ansiedad: El magnesio tiene un efecto calmante sobre el sistema nervioso y puede ayudar a reducir el estrés y la ansiedad.
Definitivamente mejora el descanso nocturno
Las personas con bajo contenido de magnesio a menudo experimentan un sueño inquieto, despertándose con frecuencia durante la noche. Mantener niveles saludables de magnesio a menudo conduce a un sueño más profundo.
El magnesio desempeña un papel en el apoyo del sueño profundo y restaurador al mantener niveles saludables de GABA (ácido gamma-aminobutírico), un neurotransmisor que promueve el sueño. La investigación indica que los suplementos de magnesio pueden mejorar la calidad del sueño, especialmente en personas con sueño deficiente. El magnesio también puede ayudar al insomnio relacionado con el trastorno del sueño síndrome de piernas inquietas.
Cuidado con los efectos secundarios
A pesar de todos sus beneficios, debemos mesurar la ingesta de este mineral, ya que el exceso de su presencia en la sangre puede provocar diarrea, malestar estomacal, náuseas y vómitos.
Las dosis muy grandes de magnesio pueden causar efectos secundarios graves, incluyendo: presión arterial baja, latidos cardíacos irregulares, confusión mental, cambios en la respiración, coma y muerte.
Las siguientes personas deben consultar con un médico antes de usar un suplemento de magnesio: Mujeres que están embarazadas o amamantando, personas con trastornos hemorrágicos, personas con bloqueo cardíaco, personas con problemas renales.
El magnesio es un mineral esencial para la salud en general, crucial para el funcionamiento óptimo del cuerpo, ya sea durante el sueño o en la vigilia. Prestar atención a la ingesta de magnesio en tu dieta y considerar la suplementación, si es necesario, son maneras efectivas de asegurar que obtengas los beneficios protectores y terapéuticos que este mineral ofrece.